Википедия

Метод Ключ

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 24 марта 2022 года; проверки требуют 5 правок.

Метод «Ключ» (также известен как синхрометод) — способ психофизиологической саморегуляции человека и использования энергии стрессового напряжения при решении своих задач. Разработан в начале 1980-х годов в Центре подготовки космонавтов имени Ю. А. Гагарина советским и российским ученым, кандидатом медицинских наук, Заслуженным врачом республики Дагестан врачом-психиатром Хасаем Магомедовичем Алиевым[1].

Суть метода

править

Суть метода заключается в овладении навыком управления состоянием[2]. Он базируется на анализе существующих методов психофизиологической саморегуляции и распространенных инстинктивных движений человека, направленных на освобождение от нервно-психического напряжения. В него входит модель функционирования мозга и ключевые приемы. Ключевые приемы — это комплекс упражнений, осуществляемых по идео-рефлекторному принципу, когда воображаемое движение выполняется рефлекторно[3].

Все упражнения модифицируются в поиске индивидуального и наиболее комфортного движения, осуществляемого с минимальными усилиями. Такой поиск по принципу «подбор путем перебора» в сочетании с размышлением о волнующей проблеме обеспечивает синхронизацию частоты движений с текущим состоянием[2]. Это приводит к автоматическому снятию стрессового напряжения и появлению нейтрального состояния, которому в модели функционирования мозга придается особое значение.

В нейтральном "нулевом" состоянии организмом самопроизвольно восполняются дефициты, в первую очередь связанные со стрессовыми нагрузками и переутомлением, и включаются процессы оздоровления[2]. В нем осознанно тренируется навык произвольного переключения состояний для получения состояния мобилизации, раскрепощения, внутреннего баланса, релаксации, медитации и боевого транса[4]. Оно используется в психотерапии при лечении психосоматических заболеваний[5], страхов и зависимостей. В нем вырабатывается превентивно стрессоустойчивость с помощью воображаемого желаемого поведения в стрессовых ситуациях. Антистрессовая подготовка преднамеренно проводится в некомфортных условиях, в ней специально моделируется стресс, что обеспечивает стабильность навыка и возможность его воспроизведения в реальных условиях[6]. В нейтральном состоянии спортсмены ментально отрабатывают желаемые действия. Кроме того, оно оптимально для любого вида творчества[3], поиска креативных решений, любого обучения[7] и тренировки всевозможных навыков[8].

Метод не имеет противопоказаний для психически здоровых лиц. В остальных случаях его можно осваивать только под контролем врача.

Применение

править

В 1981—1983 годах молодой психиатр Хасай Алиев разработал методику моделирования состояния невесомости у космонавтов в земных условиях и преодоления стресса и перегрузки с помощью идеомоторных движений[9].

Затем метод был внедрён на предприятия для ослабления влияния человеческого фактора и защиты здоровья работников. Это были операторы микросборки заводов ПО «Позистор» МЭП СССР в 1983—1986 годах и диспетчеры-энергетики «Дагэнерго» в 1990—1998 годах[10].

В 1987 году Минздрав СССР рекомендовал метод для снижения стресса и утомляемости у работающего человека, оптимизации процессов обучения и тренировки, психопрофилактики и коррекции невротических нарушений и психосоматических заболеваний. В этих направлениях метод развивается и в настоящее время[11][12][13][14].

Роспатент зарегистрировал инновацию № 1785711 «Способ снижения утомления», а в 1995 году — № 2041721 «Способ психофизиологической саморегуляции и устройство для стимуляции»[15].

В последующие годы метод использовался в качестве антистрессовой подготовки спортсменов перед соревнованиями[2][16][17][3], испытателей программы «Марс-500»[18], военных[19] (в том числе персонала перед входом в атомоход «К-141 «Курск»»), сотрудников МВД[20], ФСБ и МЧС России[21], для школьников и студентов[22], в проведении психологической экспресс-реабилитации пострадавших в терактах в Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Беслане[23] и Москве и других[24][25][26]. Широкое применение находит опубликованный в учебнике физкультуры для старшеклассников комплекс упражнений метода Ключ - Синхрогимнастика.[27]

Издания

править
  • Алиев Х. М. Ключ к себе: Этюды о саморегуляции. — М.: Молодая гвардия, 1990.
  • Исрапилова К. Ключ доктора Хасая. — Махачкала: Дагестанское книжное издательство, 1991. ISBN ИБ 2653
  • Алиев Х. М. Уникальные приемы против стресса. — Махачкала, 1994.
  • Алиев Х. М. Защита от стресса. Как сохранить и реализовать себя в современных условиях. — М.: Мартин, 1996.
  • Алиев Х. М. Где взять силы для успеха. Система психофизиологической саморегуляции «Ключ». — СПб: Техинвест, 1998.
  • Алиев Х. М. Антистрессовая подготовка для психологов, профориентаторов и социальных работников. — СПб: Техинвест, 1998.
  • Алиев Х. М. Метод Ключ в борьбе со стрессом. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.
  • Алиев Х. М. Своё лицо или формула счастья. — М.: Олма Пресс, 2004
  • Алиев Х. М. Ключ к себе. Разблокирование скрытых возможностей. — М.: Вече, 2008.
  • Алиев Х. М. Метод «Ключ». Разблокируй свои возможности. Реализуй себя. — СПб.: Питер, 2009.
  • Алиев Х. М. Метод «Ключ». Открой свой мир! Включи внутренние резервы. — СПб.: Питер, 2011.
  • Алиев Х. М. Укрощение стресса. — М.: Эксмо, 2011. ISBN 978-5-699-49077-6
  • Dr. Aliev, Hasai. The Synchromethod. A Key to New Heights of Inner Freedom, Stress Resistance and Creativity. — Bloomington USA: AuthorHouse Publishing, 2011. — P. 204 p. — ISBN 978-1456779115.
  • Aliev, Hasai. La clé de soi (Texte imprimé : la méthode «la clé» permet d'éliminer le stress et d’atteindre des hauteurs inaccessibles jusqu’alors / Hasaï Aliev; version française réalisée par Jean-Paul Touzé ; traduit du russe par Sylvie Templeur). — Paris: Economica-Anthropos, 2009. — 172 с. — ISBN 978-2-7178-5728-3.

Примечания

править
  1. ↑ Корпачева Е. Система саморегуляции "Синхрометод Ключ" Хасая Магомедовича Алиева. — Екатеринбург: Издательские решения, 2018. — С. 9. — 28 с. — ISBN 978-5-44-932653-9.
  2. ↑ 1 2 3 4 Журавлев Д. В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена. – Москва, 2009. Дата обращения: 2 августа 2018. Архивировано 3 августа 2018 года.
  3. ↑ 1 2 3 Михайлов Н. Г. Психологическое сопровождение образовательного пространства системы физического воспитания подрастающего поколения. Журнал «Спортивный психолог» (1 января 2013). Дата обращения: 17 февраля 2018. Архивировано 22 февраля 2018 года.
  4. ↑ Philipp Kutz. SURE-Studie. Ein neues Entspannungsverfahren zum Abbau von Stress im Rettungsdienst. Dissertation (нем.). Publikatiosserver der Universität Regensburg (22 марта 2010). Дата обращения: 8 августа 2018. Архивировано 28 марта 2016 года.
  5. ↑ Кутбиддинова Р. А. Инструменты практикующего психолога в работе с психосоматическими проблемами // Современные проблемы науки, технологий, инновационной деятельности. Сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции. г. Белгород 31 авг. 2017 г.. — Белгород: ООО «Эпицентр», 2017. — Т. 2. — С. 114—118. Дата обращения: 9 августа 2018. Архивировано из оригинала 9 августа 2018 года.
  6. ↑ Вера Михалева. Выключи стресс. Хасай Алиев. VIP-Premier. Дата обращения: 8 августа 2018. Архивировано из оригинала 22 февраля 2018 года.
  7. ↑ Инновационные технологии - транспорту и промышленности: труды 45-й Международной научно-практической конференции ученых транспортных вузов, инженерных работников и представителей академической науки. Т. 6. Дата обращения: 8 августа 2018. Архивировано 22 февраля 2018 года.
  8. ↑ Синхрометод «Ключ». Дата обращения: 2 августа 2018. Архивировано 24 февраля 2018 года.
  9. ↑ Валерий Володченко. Не дать стрессу править миром. Медицинская газета (30 июня 2008). Дата обращения: 26 июля 2018. Архивировано 22 февраля 2018 года.
  10. ↑ Г. Ф. Бейбутова. Космические технологии – под силу каждому. Дагэнерго (24 марта 2004). Дата обращения: 26 июля 2018. Архивировано из оригинала 7 октября 2006 года.
  11. ↑ Иванов В. И., Красноштанова Н. Н., Красноштанов А. А. К вопросу о преодолении дезадаптивных психических состояний у курсантов военных вузов. – Психопедагогика в правоохранительных органах, 2003. Дата обращения: 2 августа 2018. Архивировано 3 августа 2018 года.
  12. ↑ Белоусова Т. Е., Суббота В. В. Психосоматический подход к диагностике и лечению пациентов с вертеброгенной цервикалгией. – Современные технологии в медицине, 2009. Дата обращения: 2 августа 2018. Архивировано 3 августа 2018 года.
  13. ↑ Шарипова М. М. Психорефлексотерапия с использованием метода «ключ». Рефлексотерапия 2002; 2: с. 44—46.
  14. ↑ Агасаров Л. Г., Бобровницкий И. П., Фролков Ф. К., Радзиевский С. А., Василенко А. М., Бокова И. А., Кузьмина И. В. Срез научных исследований, посвященных рефлексотерапии и традиционной медицине. – Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание, 2014. Дата обращения: 2 августа 2018. Архивировано 3 августа 2018 года.
  15. ↑ Патент 2041721 РФ. Дата обращения: 22 января 2018. Архивировано 7 августа 2017 года.
  16. ↑ Международная научно-практическая конференция «Рудиковские чтения 2010». Дата обращения: 17 февраля 2018. Архивировано из оригинала 22 февраля 2018 года.
  17. ↑ V Международная научно-практическая конференция психологов физической культуры и спорта «Рудиковские чтения – 2009». Дата обращения: 2 августа 2018. Архивировано из оригинала 3 августа 2018 года.
  18. ↑ Марсианам помогут обходиться без секса. Московский комсомолец (8 апреля 2010). Дата обращения: 26 июля 2018. Архивировано 10 февраля 2011 года.
  19. ↑ Ольга Добромыслова. Как спецназ снимает стресс. Российская газета (13 января 2006). Дата обращения: 26 июля 2018. Архивировано 28 июля 2013 года.
  20. ↑ «Ключ» доктора Алиева убивает страх. Аргументы и факты (13 июля 2000). Дата обращения: 26 июля 2018. Архивировано 9 августа 2018 года.
  21. ↑ Сочнев В. Н., Сочнева И. В. Саморегуляция сотрудников МЧС: приемы и методы. - Вестник Тамбовского университета. Серия: Естественные и технические науки, 2011. Дата обращения: 2 августа 2018. Архивировано 9 октября 2016 года.
  22. ↑ Любовь Ермакова. Три минуты синхрогимнастики. Как справиться со стрессом перед экзаменами? Аргументы и факты (30 мая 2016). Дата обращения: 26 июля 2018. Архивировано 17 мая 2018 года.
  23. ↑ Купирование острого стресса и антистрессовая подготовка к экстремальным ситуациям. Дата обращения: 2 августа 2018. Архивировано 15 декабря 2017 года.
  24. ↑ В результате боевых действий на Донбассе обострились и «помолодели» многие заболевания – волонтер. Радио Свобода Украина (8 июня 2016). Дата обращения: 26 июля 2018. Архивировано 22 февраля 2018 года.
  25. ↑ Когда ты «на грани»: психологи мурманского УФСИН изучали приемы раскрытия резервных возможностей человека. Дата обращения: 17 февраля 2018. Архивировано 20 мая 2013 года.
  26. ↑ Семейный доктор (эфир от 08.09.2012). Дата обращения: 24 января 2018. Архивировано 22 июня 2017 года.
  27. ↑ Матвеев А. П. Физическая культура. 10-11 классы. Базовый уровень. — Отдельное издание. — Москва: Просвещение, 2019. — С. 210-211. — 320 с. — ISBN 978-5-09-071626-0.
Источник — https://ru.wiki.x.io/w/index.php?title=Метод_Ключ&oldid=140038626