Дневник сновидений или журнал сновидений — это дневник, в котором записываются сновидения, что может включать записи ночных снов, личных размышлений и переживаний во сне и наяву. Такие дневники используют при изучении сновидений и в психологии, эффективны как способ вызвать осознанные сновидения, считаются полезным катализатором запоминания снов.
Ведение дневника сновидений заставляет человека относиться к запоминанию снов как к важному делу. Сны можно записывать в бумажный дневник (в виде текста, рисунков, картин и т. д.) или с помощью аудиозаписывающего устройства[1] (в виде повествования, музыки или имитации других слуховых переживаний из сна). Многие веб-сайты предлагают возможность создать цифровой дневник снов.
Цели
правитьИспользование дневника сновидений было рекомендовано Энн Фарадей[англ.] в «Игре снов» в качестве вспомогательного средства для запоминания и способа сохранить детали, многие из которых в противном случае быстро забываются, независимо от того, насколько запоминающимся изначально казался сон[2].
Осознанные сновидения
правитьДневники сновидений часто ведут люди, стремящиеся вызвать и запомнить осознанные сны, практики осознанных снов рекомендуют ведение таких дневников[3]. Запись снов увеличивает то, что называется возвратом сновидений, или способность запоминать и вспоминать сны[4][1]. Записывая сны, сновидец часто ищет признаки сновидения или повторяющиеся темы, которые были обнаружены между сновидениями. Воспоминание сновидений может меняться изо дня в день, но ведение дневника имеет тенденцию регулировать память о сновидениях наяву. Важно записывать сны в дневник сразу после пробуждения, поскольку люди очень быстро забывают детали своих снов[5]. Запись даты следующего дня в дневник сновидений подтверждает сознательную мысль о том, чтобы вспомнить сны, которая передаёт намерение в подсознание. Подсознание тогда отвечает, выполняя это желание. Это умственное действие заставляет сознательный и подсознательный разум работать вместе для достижения общей цели — запоминания сна[6].
Американский психиатр и исследователь сновидений Аллан Хобсон утверждает, что обучиться осознанным сновидениям с использованием специальных техник может каждый человек. Тем, кто уже видит осознанные сновидения, следует вести дневник снов, а перед засыпанием мысленно напоминать себе, что в середине сновидения эти люди догадаются, что находятся во сне[7].
Специальные виды использования
правитьПоследователи религиозного движения Эканкара часто ведут дневники сновидений, так как они рассматривают сны как важные обучающие инструменты и как ворота в «Путешествие души» или переход сознания ко всё более высоким состояниям бытия[8].
Ведения дневника снов применяется как способ (само)контроля за нарушениями сна[9] и для сбора клинической картины врачами и исследователями медиками[10][11][12].
Ложные пробуждения
правитьПривычка пробуждаться для записи сна в дневнике иногда приводит к ложному пробуждению, когда сновидец записывает предыдущий сон ещё во сне. Некоторые составители дневников сновидений сообщают, что один или два раза записывали один и тот же сон во сне, прежде чем проснуться, и записывали его в физический дневник сновидений[13].
Примечания
править- ↑ 1 2 П. Е. Архипов. Современные способы медитаций и практик // Пивоваровские чтения. Синтетическая парадигма: наука, философия, религиоведение. — Екатеринбург, 2019. — 2019. — С. 150–151. Архивировано 27 октября 2021 года.
- ↑ Faraday, Ann. The Dream Game. — Harpercollins, 1976.
- ↑ А. П. Ипполитова, М. Е. Питанова. Феномен Осознанного Сновидения В Теории И Практике Самопознания. — Общество с ограниченной ответственностью "Аэтерна", 2019. — С. 85–88.
- ↑ Евгений Ронжин. Психология осознанных сновидений. — Litres, 2021-01-15. — 298 с. — ISBN 978-5-04-224015-7. Архивировано 27 октября 2021 года.
- ↑ Journey Journey.Cloud - Free Online Journal & Diary (англ.). Journey.Cloud. Дата обращения: 30 марта 2021. Архивировано 7 апреля 2021 года.
- ↑ Condron, Barbara. The Dreamer's Dictionary. — Windyville, Missouri : SOM Publishing, 1994. — ISBN 0-944386-16-4. Архивная копия от 6 октября 2012 на Wayback Machine Источник. Дата обращения: 27 октября 2021. Архивировано 6 октября 2012 года.
- ↑ Митио Каку. 7. В ваших сновидениях // Будущее разума = The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind / пер. с англ. Н. Лисовой, науч. ред. К. Томс. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015. — С. 250—251. — 502 с. — 5000 экз. — ISBN 978-5-91671-369-5.
- ↑ Klemp, H. (1999). The Art of Spiritual Dreaming. Minneapolis, MN: Eckankar Архивная копия от 4 августа 2020 на Wayback Machine
- ↑ Е.И.Рассказова, А.Ш.Тхостов. Клиническая психология сна и его нарушений. — Москва, 2012. — С. 56—60. — ISBN 978-5-89357-312-1.
- ↑ Мелёхин А. И. Когнитивно-поведенческая психотерапия расстройства сна в пожилом и старческом возрасте // Консультативная психология и психотерапия. 2015. Том 23. № 1. С. 84-103.
- ↑ Морозова Любовь Григорьевна, Рассказова Е.и, Посохов С.и, Ковров Г.в. Режим сна в реабилитации у больных с инсомнией // Медико-социальная экспертиза и реабилитация. — 2012. — Вып. 1. — С. 8–13. — ISSN 1560-9537. Архивировано 27 октября 2021 года.
- ↑ Бочкарев М. В., Коростовцева Л. С., Медведева Е. А., Свиряев Ю. В. Метод актиграфии для оценки характеристик сна и ритма сон—бодрствование. Профилактическая медицина. 2019;22(2):95-100. https://doi.org/10.17116/profmed20192202195
- ↑ Buzzi, Giorgio (September 2011). "False awakenings in light of the dream protoconsciousness theory: A study in lucid dreamers". International Journal of Dream Research. Архивировано 17 мая 2018. Дата обращения: апрель 2015.
{{cite journal}}: Проверьте значение даты:|access-date=(справка)