Хаста уттанасана (прогиб назад, поза арки[1]) — асана в йоге. Входит в комплекс Сурья-намаскара[2]. Позволяет вытянуть позвоночник по всей длине, раскрыть грудную клетку, раскрепостить плечи и укрепить мышцы рук[3].
Название
правитьВ переводе с санскрита «хаста» — «рука», «уттана» — «интенсивное удлинение или вытяжение» («ut» интенсивное, «tan» растяжение), «асана» — «поза»[4].
Польза
правитьУтверждается, что асана укрепляет и тонизирует тело, усиливает кровоснабжение, восстанавливает структуру позвоночника. Кроме того, благодаря вытяжению передней поверхности тела стимулируется работа внутренних органов и может улучшится обмен веществ. Раскрытие грудного отдела увеличивает объём лёгких и повышает эффективность дыхания[3].
Согласно медицинским исследованиям 2022 года, хаста уттанасана помогает сокращать и расширять мышцы, что увеличивает приток крови к почкам. Это может помочь в вымывании токсинов из организма[4].
Техника выполнения
правитьИз положения стоя (тадасана[4]) поднять руки вверх, параллельно друг другу. Мышцы живота напряжены, а ягодицы и мышцы спины расслаблены; копчик следует подвернуть под себя, убрав поясничный прогиб.
Совершить прогиб назад, вытянув грудной отдел вверх и назад по дуге; вес тела находится в середине стоп. Плечи отведены в стороны и вниз.
Примечания
править- ↑ Andreĭ Levshinov. Главные инструменты обретения здоровья. — 2004. — ISBN 9785949460535.
- ↑ Хаста Уттанасана - наклон назад. all-yoga. Дата обращения: 2 июля 2023. Архивировано 2 июля 2023 года.
- ↑ 1 2 ХАСТА УТТАНАСАНА. asanaonline. Дата обращения: 2 июля 2023. Архивировано 2 июля 2023 года.
- ↑ 1 2 3 Dr. Ankit Sankhe clock. Benefits of Hasta Uttanasana and How to Do it By Dr. Ankit Sankhe (англ.). pharmeasy.in (24 февраля 2023). Дата обращения: 2 июля 2023. Архивировано 2 июля 2023 года.