Джетлаг

Джетла́г (англ. jet lag: jet «реактивный самолёт» + lag «запаздывание»), синдром смены часового пояса — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

Джетлаг
МКБ-11	7A65
МКБ-10	G47.25
МКБ-10-КМ	G47.25
МКБ-9	307.45, 780.50 327.35
DiseasesDB	7045
MeSH	D021081

Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса.

Причины

При пересечении нескольких часовых поясов для путешественника изменяется продолжительность светового дня и ночи, внутренние часы организма расходятся с временем часового пояса в месте прибытия, из-за чего нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов (в частности, мелатонина) и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого, ритм.

Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. Сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьёзных последствий.

Синдром связан не с затраченным на перелёт временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелёт из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.

Пересечение линии перемены дат не даёт вклада в сдвиг, так как изменение на 24 часа не влияет на ритм. Сдвиг вычисляется в пределах плюс-минус 12 часов.

Симптомы

Симптомы могут различаться в зависимости от числа преодолённых часовых поясов.

• Нарушение пищеварения
• Головные боли
• Усталость, нарушение сна, бессонница
• Дезориентация, раздражительность
• Депрессия

Морская болезнь, заложенные уши, иногда приписываемые десинхронии, являются следствием полёта, а не пересечения часовых поясов.

Зависимость от направления перелёта

Согласно исследованиям, большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть раньше и встать раньше.

Для примера, сравним расписание для двух путешественников, первый летит на запад, второй — на восток:

• из Лондона в Лос-Анджелес (разница во времени — 8 часов):

на запад	биологические часы лондонское время	лос-анджелесское время
вылет	29 янв — 10:05	29 янв — 02:05
прибытие	29 янв — 21:10	29 янв — 13:10
отход ко сну	30 янв — 06:00	29 янв — 22:00

• из Лос-Анджелеса в Лондон:

на восток	биологические часы лос-анджелесское время	лондонское время
вылет	29 янв — 15:50	29 янв — 23:50
прибытие	30 янв — 02:00	30 янв — 10:00
отход ко сну	30 янв — 14:00	30 янв — 22:00

Первый вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 6 утра на следующий день — позднее привычного на 8 часов. Второй вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 14 часов следующего дня — на 16 часов позднее привычного.

См. также

• Циркадный ритм
• Мелатонин

Литература

• Jetlag // Lexikon Tourismus : Destinationen, Gastronomie, Hotellerie, Reisemittler, Reiseveranstalter, Verkehrsträger / hrsg. von Wolfgang Fuchs, Jörn W. Mundt und Hans-Dieter Zollondz. — München: Oldenbourg, 2008. — S. 396. — 804 S. — ISBN 978-3-486-25069-5.
• Jetlag // Tourismus, Hotellerie und Gastronomie von A bis Z / hrsg. von Wolfgang Fuchs. — Berlin: De Gruyter, 2021. — S. 534. — 1088 S. — ISBN 978-3-11-054682-8.

Ссылки

• Ученые объяснили асимметрию джетлага Архивная копия от 16 августа 2016 на Wayback Machine