Аштанга-виньяса-йога

Внешние изображения
<img alt="" src="//up.wiki.x.io/wikipedia/commons/c/c0/Images.png" decoding="async" width="16" height="16" class="mw-file-element" data-file-width="16" data-file-height="16"> Внешние изображения
<img alt="" src="//up.wiki.x.io/wikipedia/commons/6/65/Image-silk.png" decoding="async" width="16" height="16" class="mw-file-element" data-file-width="16" data-file-height="16">	Первая серия — primary series
<img alt="" src="//up.wiki.x.io/wikipedia/commons/6/65/Image-silk.png" decoding="async" width="16" height="16" class="mw-file-element" data-file-width="16" data-file-height="16">	Упрощённое представление первой серии

Аштанга-виньяса-йога
Аштанга-виньяса-йога
Гуру-основатель	Шри Кришна Паттабхи Джойс
Год основания	1948
Расположение центра	Майсур, штат Карнатака, Индия
Акценты	виньяса
Подобные школы
	Дживамукти-йога (последователи)

Аштанга-виньяса-йога (санскр. अष्टांग, asht-anga, «восемь ветвей») — одна из современных синкретичных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия. После его смерти в 2009 году дела перешли его внуку Шарату Рангасвами. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.

Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений (виньясами) и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.

Бандха — одна из техник для усиления эффекта асан и пранаям. Бандхи также служат для повышения безопасности практики^[2].

Виды практик

Майсор-класс — практика свойственная аштанге. В этом виде практики нет ведущего или инструктора. Каждый выполняет свою практику в своём темпе.

Лед-класс — это выполнение первой серии аштанга-йоги, проходящее под полным руководством преподавателя, который ведёт подсчёт виньяс, задаёт ритм дыхания, называет асаны.

Виньясы

Виньяса (санскр. विन्यास, IAST: IAST: vinyāsa) — комплекс переходных движений (и дыханий) между асанами, связывающий их в последовательность. Используется в разных современных школах (виньяса-крама-йога, бикрам-йога, дживамукти-йога^[1] и др.).

Существует шесть виньяс, постепенно усложняющихся. Первая служит для очищения и излечивания тела, вторая — для очищения и излечивания энергетических каналов (психики).

Первая виньяса

Первая виньяса (йога-чикитса) открывается несколькими повторениями комплекса Сурья-намаскара. Выделяют два варианта Сурья-намаскара: «А» и «Б». Соответственно сначала выполняется «А», затем «Б». Количество повторений варьируется от трёх до пяти в зависимости от климата и физического состояния.

Сурьи аштанги отличаются от классических пропуском промежуточной позы баласана и следующей за ней Аштанга Намаскара.

Сурья-намаскара А^[3]

вдох	выдох	вдох	выдох	вдох	выдох	вдох	5 дыханий	выдох	вдох	выдох

Тадасана	Пранамасана	Хаста Уттанасана _{(Урдхва Хастасана)}	Падахастасана _{(Уттанасана)}	Sukha padahastasana	Парватасана _{(Чатуранга Дандасана)}	Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana)	Адхо Мукха Шванасана	Падахастасана _{(Уттанасана)}	Хаста Уттанасана _{(Урдхва Хастасана)}	Тадасана

Сурья-намаскара Б^[4]

вдох	выдох	вдох	выдох	вдох	выдох	вдох	5 дыханий	вдох	выдох

Тадасана	Пранамасана	Уттанасана _{(Хастасана)}	Падахастасана _{(Уттанасана)}	Sukha padahastasana	Парватасана _{(Чатуранга Дандасана)}	Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana)	Адхо Мукха Шванасана	Virabhadrasana I	Парватасана _{(Чатуранга Дандасана)}

вдох	5 дыханий	вдох	выдох	вдох	5 дыханий	вдох	выдох	вдох	выдох

Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana)	Адхо Мукха Шванасана	Virabhadrasana I	Парватасана _{(Чатуранга Дандасана)}	Урдхва Мукха Шванасана (Bhujangasana)	Адхо Мукха Шванасана	Sukha padahastasana (Ardha Uttanasana)	Падахастасана _{(Уттанасана)}	Уттанасана _{(Хастасана)}	Тадасана

Далее выполняются асаны в положении стоя^[5]. 1. Padangusthasana 2. Pada Hastasana 3. Триконасана 4. Parivritta Trikonasana 5. Utthita Parsvakonasana 6. Parivritta Parsvakonasana 7. Prasarita Padottanasana 8. Parsvottonasana 9. Utthita Hasta Padangusthasana 10.Ardha Baddha Padma Uttanasana 11.Utkatasana 12.Virabhadrasana I 13.Virabhadrasana II

Затем идут асаны в положении сидя.

Завершается серия закрывающими асанами.

Критика

Основная критика в сторону аштанги заключается в том, что она воспринимается как стандартизированная форма йоги, все делают одно и то же и с многократными повторениями. Также звучат негативные высказывания в сторону того, что, когда практикуете таким образом, то вы перенапрягаете тело^[6].

Излишняя ритуальность и ритмичность может приводить к эффекту одержимости у склонных к этому людей. Существует мнение, что Паттабхи Джойс ввёл выходной в новолуние и полнолуние, чтобы дать возможность не практиковать. Так, люди, склонные к одержимости, также подвергаются испытанию в виде необходимости отпустить практику^[6].

Критика йоги в целом также распространяется и на аштангу. Например, каждый учитель йоги должен знать о необходимости предварительного и периодического обследования опроно-двигательного аппарата и общего состояния организма. Но, как правило, вам никто не скажет сделать МРТ, а иногда будут утверждать, что йога лечит всё и тело приспособится^[7]. Отдельные исследования показывают опасность конкретных асан и переходов между ними, в частности опасность ширшасаны связана с повышением внутриглазного давления и риском задней отслойки стекловидного тела^[8].

Примечания

↑ ¹ ² Гэннон Ш., Лайф Д. Виньяса-крама. Забытый язык последовательностей поз // Дживамукти-йога. Практика освобождения тела и духа / Пер. с англ. В. Карпинского. — К.: София, 2003. — С. 151—165. — 288 с.
↑ yogajournal.ru (неопр.). Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 26 июня 2022 года.
↑ verywellfit.com A (неопр.). Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 12 июля 2022 года.
↑ verywellfit.com B (неопр.). Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 22 июня 2022 года.
↑ Источник (неопр.). Дата обращения: 22 июля 2022. Архивировано 22 июля 2022 года.
↑ ¹ ² Обострённое осознание и одержимость: Джон Скотт вспоминает, как гуруджи вытащил на поверхность его эго — Ashtanga-Samgha (неопр.). Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 25 января 2022 года.
↑ Why I think Ashtanga Yoga Is Dangerous ☠️ (неопр.). Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 19 мая 2021 года.
↑ Источник (неопр.). Дата обращения: 10 июля 2022. Архивировано 10 июля 2022 года.

Литература

Шри Паттабхи Джойс «Йога мала», М.: Janus Books, 1999. ISBN 5-87983-086-1
Джон Скотт «Аштанга йога. Полное пошаговое руководство», М.: Гранд Фаир, 2007. ISBN 978-5-8183-1274-3
David Swenson: Ashtanga Yoga, Das Übungs-Handbuch. Ashtanga Yoga Productions, Houston 2008
Lino Miele: Astanga Yoga, Under the Guidance of Sri K. Pattabhi Jois. Angelo Miele, Rom 1994
Gregor Maehle: Ashtanga Yoga, Practice & Philosophy. New World Library, Novato (California) 2007.

[jiva-1] ¹ ² Гэннон Ш., Лайф Д. Виньяса-крама. Забытый язык последовательностей поз // Дживамукти-йога. Практика освобождения тела и духа / Пер. с англ. В. Карпинского. — К.: София, 2003. — С. 151—165. — 288 с.

[2] yogajournal.ru (неопр.). Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 26 июня 2022 года.

[3] verywellfit.com A (неопр.). Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 12 июля 2022 года.

[4] verywellfit.com B (неопр.). Дата обращения: 22 июня 2022. Архивировано 22 июня 2022 года.

[5] Источник (неопр.). Дата обращения: 22 июля 2022. Архивировано 22 июля 2022 года.

[samgha-6] ¹ ² Обострённое осознание и одержимость: Джон Скотт вспоминает, как гуруджи вытащил на поверхность его эго — Ashtanga-Samgha (неопр.). Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 25 января 2022 года.

[7] Why I think Ashtanga Yoga Is Dangerous ☠️ (неопр.). Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 19 мая 2021 года.

[8] Источник (неопр.). Дата обращения: 10 июля 2022. Архивировано 10 июля 2022 года.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]